5 Tips Gaya Hidup Sehat di Minggu Pagi agar Lebih Produktif

Hari minggu merupakan hari di mana orang lebih senang untuk bermalas-malasan atau hanya rebahan di kasur seharian, namun hal ini tentu bukanlah kebiasaan yang baik. Kemalasan adalah awal dari rencana, meskipun hari minggu merupakan hari terbebas dari pekerjaan namun bukan berarti kamu bebas bermalas-malasan seharian. Setidaknya, 5 tips gaya hidup sehat berikut ini harus dilakukan agar minggu pagi semakin menyehatkan dan lebih produktif:

1. Awali harimu dengan segelas air putih

Setelah beristirahat selama enam sampai delapan jam, tubuh kita tentunya akan mengalami dehidrasi ringan. Meminum segelas air putih atau sekitar 250 mL, akan membentuk kembali dalam mengaktifkan berbagai organ vital, memperlancar metabolisme, dan juga membantu dalam proses detoksifikasi alami pada tubuh. Berdasarkan Harvard medical school, air merupakan bagian terpenting untuk melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan juga mendukung fungsi pada pencernaan agar optimal. Selain itu, minum air di pagi hari sangat berguna dalam menjaga konsentrasi dan juga energi di sepanjang hari itu.

Minum Air hangat juga bisa membantu dalam merangsang pergerakan usus, jadi bagi kalian yang sering kesulitan BAB atau mengalami sembelit di pagi hari bisa meminum air hangat sebagai solusi.

2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi yang sehat

Gaya hidup sehat selanjutnya yakni dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, karena sinar matahari merupakan sumber vitamin dialami yang sangat penting bagi tubuh. Vitamin D alami sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem imun, dan juga suasana hati. Dalam studi yang dimuat The American Journal of Clinical Nutrition, Sinar UV B yang berasal dari matahari dapat memicu produksi vitamin D pada kulit. Untuk mendapatkan sinar ini, hanya dibutuhkan waktu sekitar lima sampai 15 menit per harinya (antara pukul 7 pagi sampai 9 pagi, tergantung dari warna kulit dan juga lokasi geografis).

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam produksi serotonin atau zat kimia otak yang berfungsi untuk mengatur suasana hati. Oleh karenanya, kekurangan vitamin D sering kali dikaitkan dengan peningkatan resiko depresi utamanya saat musim hujan ataupun di daerah yang kekurangan paparan sinar matahari.

3. Gerakan ringan atau stretching sangat dianjurkan

Melakukan gerakan ringan di pagi hari sangat dianjurkan, karena selain untuk meningkatkan fleksibilitas tapi juga bisa bantu dalam melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan fokus mental, dan juga bisa mengurangi kekakuan pada otot. Berdasarkan Mayo Clinic, melakukan aktivitas ringan seperti contohnya berjalan kaki selama 10 sampai 15 menit ataupun stretching sederhana bisa merangsang pelepasan endorfin. Pelepasan endorfin akan sangat berguna dan membuat tubuh terasa lebih segar dan pikiran menjadi lebih positif.

Stretching jika dilakukan secara rutin akan membentuk mengurangi risiko cedera otot, selain itu juga bisa memperbaiki postur tubuh terutama bagi kamu yang sering kali beraktivitas dalam posisi duduk seharian.

4. Siapkan menu sarapan bergizi untuk mendapatkan energi stabil

Memulai minggu dengan gaya hidup sehat selanjutnya yakni dengan membuat sarapan sehat dan bergizi, bahan bakar untuk tubuh setelah berpuasa semalaman. Berdasarkan kementerian kesehatan RI, sarapan sehat mengandung beberapa kombinasi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Contoh menu sarapan sehat seperti oatmeal yang ditambahkan dengan pisang dan juga madu, sarapan roti gandum yang dikombinasi dengan telur rebus, atau yang paling sederhana ubi kukus plus tahu tempe.

Memulai hari dengan sarapan bergizi tidak hanya bisa mencegah rasa lapar berlebihan saat makan siang tiba, namun juga bisa membantu dalam menjaga konsentrasi, produktivitas kerja, dan bahkan mood (suasana hati). Studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa anak-anak maupun orang dewasa yang sarapan secara teratur memiliki performa kognitif yang lebih baik jika dibandingkan dengan yang tidak sarapan.

5. Coba menulis agenda singkat (to-do list)

Menulis atau to do list singkat juga menjadi salah satu hal penting untuk dilakukan karena bisa membantu dalam mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, dan juga bisa memberikan rasa kendali atas hari yang akan dijalani. Menurut APA (American Psychological Association), perencanaan harian atau membuat to do list singkat menjadi salah satu cara paling efektif guna menurunkan stress serta meningkatkan efisiensi waktu. Jika kamu masih belum terbiasa, bisa dengan menulis hal yang sederhana contohnya 2 prioritas utama hari itu yang kemudian dipecah menjadi beberapa langkah kecil. Hal ini akan sangat membantu otak dalam memproses aktivitas dengan lebih sistematis, serta memberikan rasa pencapaian setiap kali kamu mencentang tugas yang sudah diselesaikan.

Itulah beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa dilakukan, sebuah hal yang sederhana namun ternyata bisa membantu agar hidup semakin teratur dan sehat. Awalnya mungkin akan berat, terlebih karena tidak terbiasa. Namun jika diniatkan dan dilakukan secara konsisten, tentu tips gaya hidup sehat di pagi hari yang diuraikan di atas akan mulai terasa mudah untuk dilakukan kedepannya.

Gambar oleh Engin_Akyurt dari Pixabay