Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh agar tetap sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan olahraga. Tidak perlu melakukan olahraga berat seperti marathon atau angkat beban, namun 10 olahraga ringan di bawah ini juga bisa membantu tubuh agar tetap segar dan bugar sepanjang hari.
1. Jalan kaki
Ternyata, jalan kaki merupakan bagian olahraga ringan yang bisa membuat tubuh tetap segar dan bugar. Dengan jalan kaki bisa melancarkan sirkulasi darah, membakar kalori ringan, dan juga meningkatkan stamina. Lakukanlah kegiatan jalan kaki minimal 30 menit per harinya, durasi ini sangat cukup untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan bugar.
2. Peregangan
Jika malas keluar rumah, olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap segar dan bugar yakni dengan melakukan stretching atau peregangan. Selain bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, peregangan juga bisa mengurangi ketegangan otot serta mencegah cedera. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga yang satu ini adalah satu hal bangun tidur atau sebelum tidur.
3. Tai Chi
Olahraga ringan yang berasal dari Tionghoa ini juga sangat baik untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan bugar, olahraga yang identik dengan gerakan lambat dan lembut, fokus pikiran, dan juga pernapasan dalam. Awalnya olahraga ini dikenal sebagai seni bela diri, namun saat ini lebih dikenal dengan latihan guna kesehatan serta keseimbangan tubuh. Olahraga tai chi bermanfaat bagi tubuh dan pikiran karena bisa meningkatkan keseimbangan serta mencegah jatuh, meningkatkan sirkulasi dan pernapasan, menurunkan stres serta meningkatkan ketenangan mental, dan masih banyak lagi.
4. Bersepeda santai
Kegiatan menyenangkan seperti bersepeda santai keliling komplek juga termasuk olahraga ringan yang sangat bermanfaat agar tubuh tetap segar dan bugar. Dengan bersepeda, seseorang dapat melatih otot kaki agar lebih kuat dan juga kegiatan ini sangat baik untuk jantung dan paru-paru. Cukup dengan bersepeda santai selama 20 sampai 45 menit, kamu sudah bisa mendapatkan manfaat tersebut.
5. Berenang ringan
Jika memiliki kolam renang, berenang 1 sampai 2 kali dalam seminggu ternyata sangat cukup untuk menjaga kebugaran tubuh. Berenang merupakan kegiatan yang bisa melatih seluruh tubuh tanpa melakukan tekanan pada persendian. Meski dilakukan secara ringan atau lembut, kegiatan berenang tetap saja bisa memperkuat otot secara menyeluruh. Selain itu berenang juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan pernapasan, sangat baik untuk jantung serta sirkulasi darah, dan masih banyak lagi.
6. Latihan pernafasan dalam
Melakukan latihan pernapasan dalam, ternyata juga bisa menjadi olahraga ringan agar tubuh tetap segar dan bugar. Dengan melakukan deep breathing exercise selama 5 sampai 10 menit setiap harinya atau bisa dilakukan saat istirahat, mampu menyehatkan paru-paru, meningkatkan fokus, dan juga bisa mengurangi stres.
7. Hula hoop
Bermain hula hoop juga sangat bermanfaat dalam membantu tubuh agar tetap segar dan bugar, meski terlihat seperti permainan namun hula hoop memiliki manfaat dalam melatih otot inti, membakar kalori, mengurangi stres dan meningkatkan mood, meningkatkan fleksibilitas serta koordinasi, juga dapat meningkatkan kesehatan jantung serta paru-paru. Lakukan kegiatan satu ini 10 sampai 20 menit setiap harinya untuk menjaga tubuh agar tetap segar dan bugar.
8. Naik turun tangga
Berbahagialah bagi kamu yang seringkali harus naik turun tangga untuk melakukan aktivitas pekerjaan atau keluar dari rumah, pasalnya naik turun tangga juga menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa menjaga kesehatan tubuh agar tetap segar dan bugar. Naik turun tangga bisa memperkuat otot kaki serta meningkatkan stamina, lakukanlah kegiatan ini selama 10 sampai 15 menit setiap harinya.
9. Senam aerobik ringan
Hanya berbekal panduan senam di televisi, kamu juga bisa merasakan manfaatnya yakni membantu agar jantungmu tetap sehat dan meningkatkan energi. Senam aerobik ringan sendiri merupakan bentuk latihan atau kardio namun dengan intensitas rendah hingga sedang, biasanya dilakukan secara berirama dan berulang-ulang mengikuti lantunan musik dan gerakannya sederhana serta mudah diikuti. Contoh gerakannya seperti jalan di tempat, langkah kanan kiri, mengayunkan tangan, dan sejenisnya.
10. Yoga
Berbagai pose dalam yoga ternyata bukan hanya mampu memperbaiki postur, namun olahraga ringan saat ini juga bisa membantu dalam menenangkan pikiran serta fleksibilitas tubuh. Yoga merupakan olahraga yang bisa menyegarkan tubuh tanpa membebani, bekerja secara halus tapi dalam yang mana bisa membuat tubuh lebih lentur, rileks, seimbang, dan juga bertenaga tanpa harus berkeringat deras seperti olahraga berat. Hal ini didukung oleh para ahli, contohnya Dr. Loren Fishman yang merupakan ahli rehabilitasi dan penelitian mengatakan “yoga merupakan alat yang sangat ampuh untuk mencegah serta mengobati berbagai gangguan otot, tulang, bahkan kondisi neurologis. Saya telah melihat pasien sembuh dari skoliosis, nyeri punggung, dan osteoporosis dengan yoga”.
Meski disebut olahraga ringan, namun ternyata jika dilakukan secara rutin akan mendapatkan hasil yang maksimal bahkan beberapa diantara olahraga ringan yang disebutkan di atas memiliki manfaat yang tidak kalah jika dibandingkan dengan jenis olahraga ‘serius’ lainnya. Menurut WHO dan Kemenkes RI, olahraga ringan bisa dilakukan 150 sampai 300 menit per minggunya untuk menjaga kebugaran tubuh. Bisa dilakukan setiap hari, namun dengan tidak memaksakan tubuh, jenisnya bervariasi, serta ada waktu untuk istirahat. Jadi olahraga ringan apa yang sering kamu lakukan? Ditunggu jawabannya di kolom komentar.
Image by Gianni Crestani from Pixabay
Komentar
Posting Komentar