Langsung ke konten utama

Sering Diabaikan! 5 Pentingnya Makan Siang Untuk Menunjang Aktivitas

Robiatul Hasanah

Saat sibuk, biasanya orang seringkali mengabaikan makan siang. Jika sering melakukan hal ini, lebih baik segera tinggalkan. Makan siang bukanlah rutinin pas biasa, namun juga sangat penting dalam menunjang kesehatan serta rutinitas di hari itu. Bahkan dikatakan makan siang bisa mengendalikan mood seseorang, bagaimana caranya? Karenanya simak artikel ini agar kamu tahu seberapa pentingnya makan siang yang sering dilewatkan oleh kebanyakan orang.

1. Makan siang sangat penting untuk menjaga energi serta konsentrasi 

Setelah melakukan aktivitas tentunya tubuh membutuhkan asupan energi baru yang penting untuk melangsungkan aktivitas selanjutnya. Seorang ahli gizi klinis bernama Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, mengatakan bahwa “makan siang yang seimbang sangatlah penting untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sehingga otak bisa bekerja dengan optimal hingga sore harinya.” jika melewatkan makan siang akan menyebabkan otak kekurangan glukosa yang berakibat pada penurunan konsentrasi dan juga daya ingat.

2. Makan siang bisa mengontrol nafsu makan saat malam 

Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan tidak teratur seperti melewatkan makan siang contohnya, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health cenderung menyebabkan konsumsi kalori berlebihan pada malam harinya yang dapat meningkatkan risiko obesitas serta gangguan metabolik. Untuk mencegah hal ini terjadi, tentunya makan siang menjadi sesuatu hal yang penting karena bisa mencukupi rasa lapar berlebihan di malam hari. Dengan begitu, pola makan akan lebih terkendali.

3. Makan siang sangat penting dalam mendukung fungsi dari metabolisme 

Makan dengan teratur makan siang bisa membantu dalam pembakaran kalori yang lebih efektif jika dibandingkan dengan sering melewatkan makan siang. Hal ini didasarkan pada pendapat dari Dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK(K) yang mengatakan “makan siang bisa membantu tubuh dalam menjaga ritme metabolisme agar tetap stabil. Jika tidak makan siang alias melewatkan makan siang, tubuh akan cenderung menyimpan lemak sebagai cadangan energi.”

4. Makan siang sangat penting karena sebagai pemenuh kebutuhan nutrisi harian 

Beragam nutrisi dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap hari, salah satu pemasukan nutrisi yakni saat makan siang. Makan siang merupakan waktu di mana tubuh bisa menyerap sebagian besar kebutuhan harian seperti karbohidrat kompleks, serat, protein, maupun vitamin dan mineral. Dalam sebuah Journal of Nutrition (2017), salah satu studi di dalamnya menuliskan bahwa individu yang memiliki pola makan 3 kali sehari akan cenderung memiliki profil gizi yang lebih baik jika dibandingkan dengan individu yang hanya makan 1 atau 2 kali dalam sehari. 

5. Makan siang sangat penting dalam meningkatkan mood dan juga produktivitas 

Jika perut kosong alias terasa lapar, tentu akan sangat berpengaruh dengan suasana hati alias mood. Bahkan dikatakan kekurangan energi sering dikaitkan dengan stres, mudah marah, bahkan bisa menimbulkan gejala depresi ringan. Hal tersebut sesuai dengan sebuah penelitian yang dimuat di American Journal of Clinical Nutrition, bahwa kekurangan energi karena di sebabkan melewatkan makan siang sangat berkaitan erat dengan adanya gangguan mood, contohkan seperti stres, marah, dan juga kelelahan mental.

Agar mendapatkan berbagai peran penting makan siang, tentunya memilih menu makan siang yang sehat dan bergizi sangatlah penting untuk dilakukan. Seperti misalkan memilih karbohidrat kompleks (yang berasal dari nasi merah, ubi, ataupun roti gandum utuh), jangan lupa untuk memasukkan protein (seperti protein dari daging ayam, tahu, tempe, ikan, dan telur), kebutuhan serat juga jangan sampai dilupakan (bisa dengan tambahan sayuran atau buah sesuai selera), dan yang paling penting adalah kurangi atau hindari makanan cepat saji atau jenis makanan yang memiliki lemak jenuh tinggi. 
Jadi, menu makan siang apa yang hari ini kalian konsumsi? Boleh coba di share di kolom komentar.

Image by LuckyLife11 from Pixabay
Labels:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Menu Sarapan Kaya Serat Ini Bikin Harimu Terus Berenergi!

Robiatul Hasanah
Sarapan merupakan waktu paling penting untuk mengisi perut dalam sehari, selain bisa memberikan energi untuk memulai aktivitas juga bisa berperan dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Sebagai catatan, tidak semua menu sarapan bisa memberikan manfaat yang optimal. Ada syarat yang harus dipenuhi, yaitu mengonsumsi sarapan tinggi serat yang bisa membantu dalam mengontrol kadar gula darah, meningkatkan rasa kenyang, serta bisa menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat.  Berikut ini ada beberapa menu sarapan yang direkomendasikan, tentu saja berbagai serapan yang tinggi akan serat namun juga lezat agar hari dimulai dengan penuh semangat. 1. Oatmeal dengan topping buah segar dan chia Salah satu ide sarapan cepat dan sehat agar pagi lebih berenergi yakni dengan mengonsumsi oatmeal, salah satu menu sarapan klasik yang tentunya kaya akan serat. Oatmeal kaya akan serat larut terutama beta-glucan , Yakni surat yang terbukti mampu membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan juga menja...
Posting Komentar
Read more »

10 Buah-Buahan untuk Diet yang Lezat dan Kaya Nutrisi

Robiatul Hasanah
Menjalani program diet untuk membuat Proporsi tubuh lebih ideal, bukan berarti harus menahan lapar seharian dan tidak bisa makan makanan yang lezat. Ada banyak menu pilihan yang lezat, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan. Selain memiliki rasa yang lezat, buah-buahan menjadi pilihan terbaik karena kaya akan serat, rendah kalori, mengandung banyak vitamin dan juga mineral yang nantinya bisa membantu proses penurunan berat badan. Berikut ini ada 10 jenis buah yang direkomendasikan untuk diet. 1. Apel Salah satu buah yang rendah kalori namun tinggi serat, yakni apel. Dalam satu buah apel yang berukuran sedang sekitar 200 gram, mengandung sekitar 100 kalori dan 5 gram serat. Dengan kandungan serat yang tinggi, apel bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil. Bukan hanya itu saja, di dalam apel juga terdapat kandungan vitamin C dan polifenol yang baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. 2. Pisang Buah yang harganya lumayan ra...
Posting Komentar
Read more »

7 Ciri-ciri Junk Food, Makanan Yang Banyak Disukai Tapi Tidak Sehat

Robiatul Hasanah
Banyak orang yang menyukai junk food , karena rasanya yang lezat dan cara pengolahannya cepat serta tidak rumit. Padahal sesuai dengan namanya, produk makanan ini sangatlah minim kandungan gizi dan sebaiknya ditinggalkan. Ada banyak jenis junk food yang bisa ditemukan saat ini, mulai dari cemilan atau makanan berat. Berikut ini beberapa ciri junk food : 1. Rendah serat, vitamin, dan juga mineral Umumnya junk food tidak memenuhi prinsip dari gizi seimbang, karena ia memiliki sedikit kandungan atau bahkan tidak ada serat pangan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Junk food umumnya juga memiliki kandungan vitamin yang minim seperti A, C, dan B kompleks, juga minim kandungan mineral seperti zat besi, magnesium, dan kalsium.  WHO dan FAO menekankan bahwasanya pola makan sehat haruslah mencakup berbagai makanan alami yang memiliki kandungan tinggi serat, vitamin, dan juga mineral. Selain itu, ahli gizi Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menyebutkan bahwasannya junk food emanglah makana...
Posting Komentar
Read more »