Hidup Sehat Biah

Postingan

Postingan terbaru

7 Fungsi Serat Pangan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Serat pangan merupakan bagian dari makanan nabati atau tumbuhan yang tidak bisa dicerna atau diserap oleh sistem pencernaan manusia namun tetap memiliki manfaat penting untuk kesehatan, khususnya bagi sistem pencernaan serta metabolisme tubuh. Meski tidak dicerna atau diserap oleh tubuh layaknya nutrisi lain (protein atau lemak contohnya), namun serat pangan memiliki fungsi yang sangat krusial untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Seperti 7 fungsi serat pangan untuk menjaga kesehatan tubuh berikut ini: 1. Menjaga pencernaan agar tetap lancar Serat pangan memiliki beberapa mekanisme kerja alami di dalam usus terutama dalam hal kemampuan menambah massa, penyerapan air, serta mempercepat pergerakan makanan dalam saluran cerna. Tanpa memiliki serat yang cukup akan terjadi berbagai resiko yang mengganggu sistem pencernaan seperti wasir, sembelit, dan juga iritasi usus yang semakin meningkat. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients (2019) menunjukkan bahwasanya peningkatan asupan sera...

7 Ciri-ciri Junk Food, Makanan Yang Banyak Disukai Tapi Tidak Sehat

Banyak orang yang menyukai junk food , karena rasanya yang lezat dan cara pengolahannya cepat serta tidak rumit. Padahal sesuai dengan namanya, produk makanan ini sangatlah minim kandungan gizi dan sebaiknya ditinggalkan. Ada banyak jenis junk food yang bisa ditemukan saat ini, mulai dari cemilan atau makanan berat. Berikut ini beberapa ciri junk food : 1. Rendah serat, vitamin, dan juga mineral Umumnya junk food tidak memenuhi prinsip dari gizi seimbang, karena ia memiliki sedikit kandungan atau bahkan tidak ada serat pangan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Junk food umumnya juga memiliki kandungan vitamin yang minim seperti A, C, dan B kompleks, juga minim kandungan mineral seperti zat besi, magnesium, dan kalsium. WHO dan FAO menekankan bahwasanya pola makan sehat haruslah mencakup berbagai makanan alami yang memiliki kandungan tinggi serat, vitamin, dan juga mineral. Selain itu, ahli gizi Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menyebutkan bahwasannya junk food emanglah makana...

7 Jenis Healing Yang Bisa Merefresh Otak Dan Menurunkan Stress

Healing setelah melakukan pekerjaan padat setiap hari ternyata memang dibutuhkan, secara ilmiah maupun psikologis manusia sangat membutuhkan healing. Healing sendiri bisa dilakukan dengan berbagai cara berdasarkan kebutuhan, berikut ini ada 7 jenis healing yang bisa kembali merefresh otak dan juga alasan ilmiah yang mendukung terkait hal itu: 1. Digital Detox Seperti yang bisa ditebak, digital detox merupakan healing di mana seseorang berada jauh dari smartphone dan juga media sosial selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Tentu saja ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan melakukan healing jenis ini, seperti pengurangan over stimulasi otak, membantu agar tidur lebih berkualitas, serta bisa memulihkan perhatian dan konsentrasi. Sebuah penelitian dari University of pennsylvania ( 2018 ), menunjukkan bahwasanya mengurangi penggunaan media sosial bisa secara signifikan juga mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, digital detox atau puasa teknolog...

9 Bahaya Junk Food Untuk Kesehatan, Mulai dari Risiko Terkena Penyakit Jantung hingga Penurunan Fungsi Otak!

Burger, fried chicken, french fries, cokelat , keripik , dan sejenisnya memang sangat menggoda, terlebih jika ditemani minuman soda yang rasanya manis luar biasa. Kamu pastinya sudah tahu bahwa jenis makanan yang disebutkan sebelumnya termasuk ke dalam junk food , alias makanan yang sangat tidak sehat. Ada banyak risiko yang ditimbulkan jika terus terusan mengonsumsi junk food , seperti: 1.Meningkatkan risiko terkena penyakit jantung Dalam Journal of the American College of Cardiology, 2020 , hasil dari studi yang dilakukan pada lebih 13000 orang dewasa di Amerika Serikat menyatakan bahwa mereka yang mengonsumsi atau makan lebih banyak makanan ultra-proses atau junk food mengalami peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30% dan juga penyakit serebrovaskular sebesar 11%. Bukan hanya tidak sehat, jemput memang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung secara signifikan karena kandungan di dalamnya seperti lemak jenuh dan trans yang tinggi, tingg...

Apa Boleh Mengonsumsi Pepaya Setiap Hari? 5 Manfaat dan 4 Efek Samping Menurut Ahli Gizi

Pepaya merupakan salah satu buah yang sangat dikenal oleh masyarakat sebagai buah yang kaya akan manfaat, salah satunya yakni melancarkan pencernaan. Buah yang memiliki banyak kandungan gizi namun harganya terjangkau ini sangat mudah ditemukan di pasaran. Sebuah pertanyaan muncul, meski sehat apakah boleh mengkonsumsi pepaya setiap hari? Untuk menjawab pertanyaan ini berikut penjelasan dari beberapa ahli gizi: Boleh, namun porsinya perlu disesuaikan Ternyata boleh mengonsumsi pepaya setiap hari, tapi harus sesuai dengan porsi yang direkomendasikan. Seorang ahli gizi klinik bernama Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menyebutkan bahwa mengonsumsi pepaya setiap hari pada dasarnya aman untuk kesehatan asalkan tidak berlebihan, sama dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya. Meski termasuk makanan sehat, namun harus jika dikonsumsi secara berlebihan tentu akan menimbulkan efek samping bahkan untuk pepaya. Jadi konsumsilah pepaya setiap hari dengan porsi yang wajar. 5 Manfaat Makan Pepaya Setiap ...

10 Manfaat Jalan Kaki Rutin Setiap Hari Selama 30 Menit untuk Tubuh dan Mental

Sulit rasanya jika ingin memiliki tubuh yang sehat namun malas berolahraga, terlebih jika olahraga yang dimaksud merupakan aktivitas berat seperti lari cepat, jogging, angkat beban, dan sejenisnya. Namun ternyata bukan hanya olahraga berat saja yang bisa menyehatkan tubuh, olahraga ringan juga memiliki manfaat yang tidak kalah besar untuk kesehatan tubuh contohnya jalan kaki. Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang memiliki manfaat sangat besar untuk kesehatan fisik bahkan juga mental, terlebih jika kegiatan ini dijadikan kegiatan rutin setiap hari dan dilakukan selama 30 menit. Berikut ini ada 10 manfaat jalan kaki rutin setiap hari selama 30 menit, di antaranya: 1. Membuat jantung lebih sehat Manfaat jalan kaki rutin setiap hari yakni membuat jantung lebih sehat, karena jalan kaki bisa memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga menurunkan tekanan darah. Berdasarkan Harvard Health Publishing dalam Harvard Medical School , berjalan kaki selama 30 menit per harinya bis...