Hidup Sehat Biah

  Healing setelah melakukan pekerjaan padat setiap hari ternyata memang dibutuhkan, secara ilmiah maupun psikologis manusia sangat membutuhkan healing. Healing sendiri bisa dilakukan dengan berbagai cara berdasarkan kebutuhan, berikut ini ada 7 jenis healing yang bisa kembali merefresh otak dan juga alasan ilmiah yang mendukung terkait hal itu:  1. Digital Detox Seperti yang bisa ditebak, digital detox merupakan healing di mana seseorang berada jauh dari smartphone dan juga media sosial selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Tentu saja ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan melakukan healing jenis ini, seperti pengurangan over stimulasi otak, membantu agar tidur lebih berkualitas, serta bisa memulihkan perhatian dan konsentrasi.  Sebuah penelitian dari University of pennsylvania ( 2018 ), menunjukkan bahwasanya mengurangi penggunaan media sosial bisa secara signifikan juga mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, digital detox atau puasa teknolog...

  Burger, fried chicken, french fries, cokelat , keripik ,  dan sejenisnya memang sangat menggoda, terlebih jika ditemani minuman soda yang rasanya manis luar biasa. Kamu pastinya sudah tahu bahwa jenis makanan yang disebutkan sebelumnya termasuk ke dalam junk food , alias makanan yang sangat tidak sehat. Ada banyak risiko yang ditimbulkan jika terus terusan mengonsumsi junk food , seperti: 1.Meningkatkan risiko terkena penyakit jantung Dalam Journal of the American College of Cardiology, 2020 , hasil dari studi yang dilakukan pada lebih 13000 orang dewasa di Amerika Serikat menyatakan bahwa mereka yang mengonsumsi atau makan lebih banyak makanan ultra-proses atau junk food mengalami peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30% dan juga penyakit serebrovaskular sebesar 11%. Bukan hanya tidak sehat, jemput memang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung secara signifikan karena kandungan di dalamnya seperti lemak jenuh dan trans yang tinggi, tingg...

Pepaya merupakan salah satu buah yang sangat dikenal oleh masyarakat sebagai buah yang kaya akan manfaat, salah satunya yakni melancarkan pencernaan. Buah yang memiliki banyak kandungan gizi namun harganya terjangkau ini sangat mudah ditemukan di pasaran. Sebuah pertanyaan muncul, meski sehat apakah boleh mengkonsumsi pepaya setiap hari? Untuk menjawab pertanyaan ini berikut penjelasan dari beberapa ahli gizi: Boleh, namun porsinya perlu disesuaikan Ternyata boleh mengonsumsi pepaya setiap hari, tapi harus sesuai dengan porsi yang direkomendasikan. Seorang ahli gizi klinik bernama Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menyebutkan bahwa mengonsumsi pepaya setiap hari pada dasarnya aman untuk kesehatan asalkan tidak berlebihan, sama dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya. Meski termasuk makanan sehat, namun harus jika dikonsumsi secara berlebihan tentu akan menimbulkan efek samping bahkan untuk pepaya. Jadi konsumsilah pepaya setiap hari dengan porsi yang wajar. 5 Manfaat Makan Pepaya Setiap ...

Sulit rasanya jika ingin memiliki tubuh yang sehat namun malas berolahraga, terlebih jika olahraga yang dimaksud merupakan aktivitas berat seperti lari cepat, jogging, angkat beban, dan sejenisnya. Namun ternyata bukan hanya olahraga berat saja yang bisa menyehatkan tubuh, olahraga ringan juga memiliki manfaat yang tidak kalah besar untuk kesehatan tubuh contohnya jalan kaki. Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang memiliki manfaat sangat besar untuk kesehatan fisik bahkan juga mental, terlebih jika kegiatan ini dijadikan kegiatan rutin setiap hari dan dilakukan selama 30 menit. Berikut ini ada 10 manfaat jalan kaki rutin setiap hari selama 30 menit, di antaranya: 1. Membuat jantung lebih sehat Manfaat jalan kaki rutin setiap hari yakni membuat jantung lebih sehat, karena jalan kaki bisa memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga menurunkan tekanan darah. Berdasarkan Harvard Health Publishing dalam Harvard Medical School , berjalan kaki selama 30 menit per harinya bis...

Sarapan sehat di pagi hari sangat penting untuk menunjang aktivitas, menjadi sumber energi untuk menjalani hari agar lebih optimal. Ada 4 alasan mengapa sarapan itu sangat penting mulai dari mengisi energi otak dan tubuh, meningkatkan metabolisme, mendukung konsentrasi dan performa, serta menurunkan risiko makan berlebihan. Sarapan dengan berbagai menu sehat juga harus diperhatikan, agar mengoptimalkan manfaat yang akan didapatkan seperti menu sarapan yang harus mengandung protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang masing-masing memiliki fungsinya untuk tubuh.  Sebelumnya kita sudah membahas “ 5 Menu Sarapan Kaya Serat Ini Bikin Harimu Terus Berenergi! ”, selanjutnya kita akan membahas 7 menu sarapan sehat yang bisa dibuat dalam waktu 10 menit saja: 1. Roti gandum dengan isian alpukat dan telur rebus Roti gandum memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang bisa membuat energi tahan lama, alpukat merupakan buah atau sebagian orang menyebutnya sayur yang kaya kandung...

Menjalani berbagai aktivitas sehari-hari yang padat dan tidak berhenti bisa membuat pikiran menjadi stress, hal ini sangat berbahaya bagi kesehatan fisik maupun mental. Stress biasa memang tidak terlalu buruk, namun saat memasuki level kronis bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental (APA - American Psychological Association) . Stress kronis bisa menyebabkan berbagai gangguan mulai dari kesehatan fisik (menurunkan sistem imun, menjadi penyebab penyakit jantung, mengganggu tidur, dan perubahan pada otak), mental, serta perilaku dan sosial. 1. Lakukan rutinitas positif saat memulai hari Beberapa orang tanpa sadar memulai rutinitas harian yang memicu stress atau bahkan membuat diri sendiri kehilangan kontrol, seperti langsung membuka atau cek media sosial di smartphone, terlambat bangun atau terburu-buru, melewatkan sarapan, langsung kerja tanpa ada jeda, dan juga tidur lagi setelah alarm berkali-kali. Karenanya, penting sekali untuk memulai rutinitas positif di pagi hari ...

Jogging merupakan salah satu upaya yang sering dilakukan oleh seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap bugar, salah satu bentuk olahraga lari yang kerap kali dilakukan dengan kecepatan sedang atau lambat. Jogging merupakan olahraga yang lebih cepat dibandingkan berjalan namun lebih lambat dibandingkan sprint (lari cepat). Setidaknya ada 8 manfaat yang bisa didapatkan jika melakukan jogging secara teratur setiap hari, diantaranya:  1. Jogging membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung Jogging merupakan olahraga yang masuk kategori olahraga aerobik, yakni olahraga atau jenis latihan yang melatih kerja jantung serta paru-paru secara langsung dan berkelanjutan. Ada banyak alasan mengapa jogging sangat baik untuk kesehatan jantung, hal ini disampaikan oleh AHA atau American Heart Association bahwa “aktivitas fisik aerobik sepatu jogging contohnya yang dilakukan secara rutin bisa memperkuat jantung, meningkatkan aliran darah serta membantu dalam menjaga irama jantung yang se...

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh agar tetap sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan olahraga. Tidak perlu melakukan olahraga berat seperti marathon atau angkat beban, namun 10 olahraga ringan di bawah ini juga bisa membantu tubuh agar tetap segar dan bugar sepanjang hari.  1. Jalan kaki Ternyata, jalan kaki merupakan bagian olahraga ringan yang bisa membuat tubuh tetap segar dan bugar. Dengan jalan kaki bisa melancarkan sirkulasi darah, membakar kalori ringan, dan juga meningkatkan stamina. Lakukanlah kegiatan jalan kaki minimal 30 menit per harinya, durasi ini sangat cukup untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan bugar. 2. Peregangan Jika malas keluar rumah, olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap segar dan bugar yakni dengan melakukan stretching atau peregangan. Selain bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, peregangan juga bisa mengurangi ketegangan otot serta mencegah cedera. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga yang satu ini...

Saat sibuk, biasanya orang seringkali mengabaikan makan siang. Jika sering melakukan hal ini, lebih baik segera tinggalkan. Makan siang bukanlah rutinin pas biasa, namun juga sangat penting dalam menunjang kesehatan serta rutinitas di hari itu. Bahkan dikatakan makan siang bisa mengendalikan mood seseorang, bagaimana caranya? Karenanya simak artikel ini agar kamu tahu seberapa pentingnya makan siang yang sering dilewatkan oleh kebanyakan orang. 1. Makan siang sangat penting untuk menjaga energi serta konsentrasi  Setelah melakukan aktivitas tentunya tubuh membutuhkan asupan energi baru yang penting untuk melangsungkan aktivitas selanjutnya. Seorang ahli gizi klinis bernama Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, mengatakan bahwa “makan siang yang seimbang sangatlah penting untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sehingga otak bisa bekerja dengan optimal hingga sore harinya.” jika melewatkan makan siang akan menyebabkan otak kekurangan glukosa yang berakibat pada penurunan konsent...

Saat lebaran idul Adha, menjaga kesehatan harus tetap dilakukan. Terlebih di hari raya yang menggembirakan ini, kita akan tergoda dengan berbagai menu daging qurban yang seringkali memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi yang bisa meningkatkan kolesterol jika dikonsumsi berlebihan, ditambah lagi daging merah atau daging qurban seringkali diolah dengan menggunakan santan, minyak, dan bumbu berat. Meski memiliki kandungan protein yang tinggi, Namun karena pengolahan daging kurban seringkali menggunakan bahan yang menyebabkan konsumsi daging menjadi tidak sehat, diperlukan 10 tips sehat di bawah ini.  1.Pilihlah bagian daging yang memiliki kandungan lemak lebih rendah  Meski tidak bisa pilih-pilih untuk mendapatkan bagian tertentu saat pembagian daging kurban, namun bisa diusahakan memilih bagian daging yang lebih rendah lemaknya. Pada daging sapi, bagian yang lebih rendah lemaknya itu terdapat sirloin, sengkel, dan has luar. Sedangkan pada daging kambing, usahakan untuk mengh...

Sebelum mengonsumsi makanan berat, orang yang berpuasa disuruh untuk mengonsumsi makanan yang ringan untuk tubuh terlebih dahulu agar organ dalam tubuh tidak kaget. Momen ini biasanya disebut dengan takjil, yakni mengkonsumsi makanan ringan. Meski begitu, pada dasarnya istilah takjil dalam bahasa Arab sendiri sebenarnya berbeda arti yang artinya menyegerakan berbuka puasa. Untuk dapat memaksimalkan manfaat puasa Dzulhijjah, menu takjil yang harus disiapkan harus menyehatkan dan tentunya lezat. Berikut ini ada beberapa menu tradisional Indonesia untuk takjil setelah puasa Dzulhijjah yang sehat dan lezat, diantaranya: 1. Es buah lezat dan sehat tanpa menggunakan sirup  Memang sedikit agak membingungkan, namun sebenarnya es buah sendiri masih bisa terasa nikmat tanpa menggunakan sirup dan tentunya lebih sehat. Contoh menunya seperti campuran buah yang dicampur dengan air kelapa muda asli, kemudian ditambahkan jeruk nipis atau lemon, dan terakhir ditambahkan es batu secukupnya.  A...

Untuk mendapatkan manfaat puasa di bulan Dzulhijjah ini, selain dari berpuasa itu sendiri juga harus dibarengi dengan menu yang menyehatkan. Seperti yang direkomendasikan oleh ajaran Islam, berbuka puasa tentunya harus diawali dengan yang manis-manis dan yang paling direkomendasikan Untuk menunggu buka puasa lebih tepatnya takjil yakni kurma, jika tidak ada bisa diganti dengan air putih atau makanan manis yang rasa manisnya itu alami.  Berikut ini beberapa menu buka puasa yang sehat dan tentunya menyehatkan, bisa memberikan manfaat maksimal puasa Dzulhijjah. 1. Diawali dengan yang manis-manis, kurma dan air putih  Seperti yang telah dibahas sebelumnya kurma menjadi salah satu yang direkomendasikan oleh ajaran Islam untuk di santap saat berbuka puasa. Jika tidak ada, maka bisa digantikan dengan menu makanan manis namun yang manisnya alami seperti buah-buahan contohnya.  Kenapa harus kurma? Kurma memiliki sumber gula alami dan elektrolit yang mana sangat cepat diserap oleh ...